[...] zamieszczam dalsze informacje na temat mojej diety, ćwiczeń ktore stosuje. Śniadanie 6:15 - otrębów pszennych 200g - Rodzynki suszone(2 łyżki do otrebów) - Warzywa(ogorek, pomidor, marchewka-surowa) - Szklanka mleka 330 ml (do tego dodal bym wymienione wczesniej otreby i rodzynki) II Śniadanie w szkole godzina 11;15 (jako że po szkole udaje [...]
[...] - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, 100g ryżu białego, brokuł, surówka warzywna - 16.00 (po treningu) V - ciemne pieczywo 250 g, ser żółty 20g, szynka 20g, masło czekoladowe, pomidor, rzodkiewka - 18.30 VI - serek biały 125g do zjedzenia po 21 około 3000 kcal więc jeszcze dodam do serka białego drzem Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka - 2 km [...]
[...] byc w lisciach), do tego kruszymy ser plesniowy - ilosc dowolona, ja na jedna porcje daje 100-120g. Trzeba to mieszac zeby ser polaczyl sie ze szpinakiem. Na talerzu kroimy pomidory (ja do jednej porcji daje dwa). Jak nam na patelni ser sie ladnie roztopi i cala masa bedzie plynna to zalewamy nia pomidory. Wartosci dla jednej porcji ze 120g [...]
[...] Tak redukcja już 3 m-ce , spadło 9 kg . Śniadanie moje wygląda najczęsciej tak: 1 jajko (duże całe)/ 120 gram szynki chudej/ 150 gram indyka 1 kromka/bułka pół papryki/pomidor sałata lodowa do woli 2 śniadanie whey obiad prawie zawsze podobny: 150 g cycka w ostrych przyprawach brokół + 10 gram masła lub benecolu (lub jakiś inne warzywo [...]
Jagoda, po tych przepisach wnioskuję ,że z dyni można zrobić wszystko MiD, 26.09.11 Dzień nr 20 1. pasztet strączkowy, pomidor, oliwa 2. jajka, zupa krem z dyni 3. jajka, reszta zupy krem z dyni 4. whey, migdały, ogórki Będzie: 5. jajka, pomidor,oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (30g) x 2 B 120/ T 85/ W 90/ Kcal 1607 +warzywa [...]
[...] o ocene oraz ewentualnie co jeszcze moge dodac/ujac/zmienic. Jak wczesniej pisano wyeliminowalem z diety mleko, banany, groszek etc. Dziennie jadam tez ok 500g warzyw (pomidor, ogorek, salata, papryka) Dodatkowo codziennie lykam 2 kapsulki omega3. 10 pazdziernika przyjda do mnie: Kreatyna+BCAA, czy polecacie jeszcze jakies spalacze [...]
Witam , jestem nowy na waszym forum a zarazem początkującym . Zacząłem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać od 1 września 2011. Chcę abyście pomogli mi zrobić dobrą dietę na masę . Troszkę o mnie : Wiek:15 Wzrost:180 Waga:50-60 Na razie stworzyłem taką dietę : Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w [...]
[...] wieprz, fasola pinto - zapieczone z serem, surówka z kapusty, wino 100 ml -60 ml malibu, 60 ml śmietanki 12% razem 1695 kcal BTW 148.6/98.4/38.8 +duża marchewka, 1 pomidor, 1 ogórek małosolny, sałata, 1/2 kalarepy -urodziny w meksykańskiej knajpie (liczone na oko, ale dzięki temu że podają gramaturę dań odtworzone w miare dobrze), do [...]
[...] Teraz będę dawać pomiary co miesiąc. Nie ma co wariować, a czasu na wytopienie smalczyku mam duuuużo , bom cierpliwa Także luz 1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, pomidor malinowy, oliwa 2. jajko, sok warzywny 3. jajka, cukinia, oliwa 4. jajka, pomidor malinowy 5. whey, owies 6. sernik sfd + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 131/ [...]
[...] spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 45g Jaja gotowane 50g Oliwa z oliwek 10g Około 405 kcal W pracy jem 2 posiłki o 11:00 i 14:00 (takie same plus dodaje warzywa-pomidor, papryka rzodkiewka w zależności co jest w lodówce ;) Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 45g Migdały 15g lub Orzechy 10g Kalorie 1 posiłku to ok 320kcal [...]